Όλο και περισσότερες ιατρικές έρευνες επιβεβαιώνουν ότι η τακτική άσκηση συμβάλλει στη μείωση της LDL «κακής» χοληστερόλης, ενώ η συστηματική αεροβική σωματική άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση.
Χάρη στην άσκηση, αυξάνονται ορισμένες ουσίες στο αίμα μας που λέγονται προσταγλαδίνες, οι οποίες βοηθούν τα αγγεία να διαστέλλονται (ανοίγουν) και έτσι το αίμα κυλάει ευκολότερα. Με τον τρόπο αυτό μικραίνει ο κίνδυνος για σχηματισμό θρόμβου στα αιμοφόρα αγγεία, με αποτέλεσμα να υπάρχει μειωμένος κίνδυνος για έμφραγμα και εγκεφαλικά επεισόδια.Ανάλογα με την ηλικία, πρέπει να επιλέγετε την άσκηση που σας ταιριάζει, χωρίς να κάνετε υπερβολές που μπορεί να βλάψουν την υγεία σας. Προσοχή: άτομα που δεν έκαναν ποτέ άσκηση στη ζωή τους, πρέπει να αρχίσουν πολύ προσεκτικά, με λίγη άσκηση και με την παρακολούθηση του γιατρού τους.
Μορφές αεροβικής άσκησης, προσιτές σε όλους, είναι το περπάτημα, το ποδήλατο και το κολύμπι, το οποίο αποτελεί ιδανικό τρόπο άσκησης διότι δεν κουράζει πολύ την καρδιά. Μέτρια καθημερινή άσκηση π.χ. μισή ώρα έντονο περπάτημα ή μισή ώρα έντονης άσκησης, τρεις φορές την εβδομάδα, ελαττώνουν τον κίνδυνο εμφράγματος.
ΕΧΘΡΟΣ ΤΗΣ ΚΑΡΔΙΑΣ, ΤΟ ΑΓΧΟΣ
Το άγχος, η επιθετικότητα, οι έντονες συγκινήσεις, η προσπάθεια να προλάβουμε πολλά σε λίγο χρόνο, μπορούν να προκαλέσουν αύξηση της αρτηριακής πίεσης βάζοντας σε κίνδυνο την υγεία της καρδιάς μας.
Είναι βέβαια υπερβολικό να σκεφτούμε τη ζωή μας χωρίς άγχος καθώς οι καθημερινοί ρυθμοί το διαψεύδουν. Όμως, γνωρίζοντας τις βλαπτικές συνέπειες του άγχους πρέπει να γίνουμε πιο αποφασιστικοί και να «ξεκλέβουμε» μερικές στιγμές – ακόμη και μερικά λεπτά αρκούν – για χαλάρωση. Επίσης, στη μείωση του άγχους συμβάλλει η σωστή οργάνωση του χρόνου μας.
Οι ασκήσεις αναπνοής, το βάδισμα, ή άλλες μορφές άσκησης, βοηθούν αποτελεσματικά στο να μειώσουμε την ένταση που κουράζει τον οργανισμό μας και κυρίως την καρδιακή λειτουργία.
Μην ξεχνάτε ότι η άσκηση είναι υπόθεση κάθε ηλικίας. Πρέπει να αρχίζει από τα παιδικά μας χρόνια και να συνεχίζεται, με πιο ήπιους ρυθμούς, μέχρι την τρίτη ηλικία!
